Que Hacer Para Dejar de Fumar Naturalmente

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Que Hacer Para Dejar de Fumar

Debido a los diversos efectos secundarios del tabaquismo, muchas personas piensan en dejar de fumar. Parece fácil dejar de fumar, pero el cuerpo comienza a ansiar por la nicotina. Por lo tanto, se vuelve difícil dejar de fumar. Aquí no sólo echaremos un vistazo a los efectos nocivos del tabaquismo, sino a los mejores alimentos que pueden ayudar a dejar de fumar.

Algunos especialistas en salud sugieren tomar medicamentos para dejar de fumar. Por otro lado, otros sugieren tomar remedios caseros. Ambos ciertamente tienen beneficios correctos, pero depende totalmente de aquellos que quieren dejar de fumar.

 

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¿Por Qué Es Tan Difícil Dejar de Fumar?

 

Fumar tabaco es a la vez una adicción física y un hábito psicológico. La nicotina de los cigarrillos proporciona un alto efecto adictivo. La eliminación de esa solución regular de nicotina hará que tu cuerpo experimente síntomas de abstinencia física y antojos. Debido a la nicotina, se siente un efecto de bienestar en el cerebro, también puedes haberte acostumbrado a fumar como una forma de hacer frente al estrés, depresión, ansiedad, o incluso aburrimiento.

Al mismo tiempo, el acto de fumar está arraigado como un ritual diario. Puede ser una respuesta automática para que puedas tomar tu café de la mañana, mientras tomas un descanso del trabajo o la escuela, o durante tu viaje al hogar al final de un largo día. Tal vez los amigos, los miembros de la familia y los colegas fuman, y se ha convertido en parte de la forma en que te relacionas con ellos.

Para dejar de fumar con éxito, tendrás que abordar tanto la adicción y los hábitos y las rutinas que van junto con ella. Pero puede hacerse. Con el apoyo adecuado y la combinación de estrategias, cualquier fumador puede dejar de fumar, incluso si ha intentado y fallado varias veces antes.

 

Haz Tu Plan Personal Para Dejar de Fumar

 

Mientras que algunos fumadores han logrado dejar de fumar de golpe, la mayoría de la gente lo hace mejor teniendo un plan. Un buen plan sobre que hacer para dejar de fumar aborda tanto el reto a corto plazo de dejar de fumar como el reto a largo plazo de prevenir una recaída. También debe adaptarse a tus necesidades específicas y hábitos de fumar.

Preguntas Que Debes Hacerte

Tomate el tiempo para pensar qué tipo de fumador eres, qué momentos de tu vida piden un cigarrillo, y por qué. Esto te ayudará a identificar qué consejos, técnicas o terapias pueden ser más beneficiosas para ti.

¿Es una adicción muy mala (más que un paquete al día)? ¿O eres más un fumador social? ¿Un parche de nicotina funcionaria?

¿Hay ciertas actividades, lugares o personas que asocias con el tabaquismo? ¿Sientes la necesidad de fumar en cada comida?

¿Buscas cigarrillos cuando te siente tensionado o deprimido? ¿O está tu cigarrillo vinculado a otras adicciones, como el alcohol o el juego?

 

Tips Para Evitar Los Desencadenantes Que Te Hacen Fumar

Alcohol. Muchas personas tienen el hábito de fumar cuando beben. CONSEJO: Cambia a bebidas no alcohólicas o bebe solamente en lugares donde se prohíbe fumar en su interior. Alternativamente, trata de merendar nueces, masticar un palito de cóctel o chupar una pajita.

 

Otros Fumadores. Cuando los amigos, la familia y los compañeros de trabajo fuman a tu alrededor, es doblemente difícil dejar de fumar o evitar una recaída. SUGERENCIA: Tus círculos sociales necesitan saber que estás cambiando tus hábitos. Hazles saber que no podrán fumar cuando estas en el coche con ellos o cuando toman café juntos. En tu lugar de trabajo, no pases tu tiempo con fumadores, haz algo más en su lugar, o pasa tu tiempo con aquellos que no fuman.

 

Fin de La Comida. Para algunos fumadores, terminar una comida significa prender un cigarrillo. SUGERENCIA: Reemplaza ese momento después de una comida con algo como una pieza de fruta, un postre (saludable), un cuadrado de chocolate o un palo de chicle.

Cómo hacer frente a los síntomas de abstinencia de nicotina

 

Una vez que dejes de fumar, experimentarás una serie de síntomas físicos ya que tu cuerpo deja la nicotina. El retiro de la nicotina comienza rápidamente, comenzando generalmente dentro de los treinta minutos a una hora del último cigarrillo y llega a su pico aproximadamente dos a tres días más adelante. Los síntomas de abstinencia pueden durar de unos días a varias semanas y difieren de persona a persona.

 

Los Síntomas Comunes de Abstinencia de Nicotina Incluyen:

 

Ansias de cigarrillos

Irritabilidad, frustración o enojo

Ansiedad o nerviosismo

Dificultad para concentrarse

Inquietud

Apetito incrementado

Dolores de cabeza

Insomnio

Temblores

Aumento de la tos

Fatiga

Estreñimiento o malestar estomacal

Depresión

Disminución de la frecuencia cardíaca

 

Alimentos Que Te Ayudaran a Dejar de Fumar

 

Naranjas Para Dejar de Fumar

 

Naranjas

Si quieres dejar de fumar, lo primero que debes hacer es matar el antojo por la nicotina. ¿Sabías que los productos alimenticios que incluyen la vitamina C son los mejores alimentos para matar los antojos de nicotina? Sí. Los limones o los miembros de su familia como la naranja son ricos en vitamina C. La naranja ayuda a reducir los antojos de nicotina. La mejor manera es tomar varios vasos de jugo de naranja fresco 3 – 4 veces al día. También se recomienda comer alimentos ricos en vitamina C junto con jugos de naranja durante el día para ayudar a reducir el tabaquismo considerablemente dentro de unos días.

 

Bocadillos Salados

Comer libera las mismas hormonas que el cerebro libera al fumar. La dosis constante de nicotina sobre una base diaria aumenta el deseo de nicotina. Por lo tanto, tienes que tomar medidas alternativas para liberar hormonas similares. En este caso, puedes comer papitas de plátano,  patatas fritas u otros bocados salados diferentes. Estas son buenas opciones con menos azúcar, ya que la adicción al azúcar es similar a la adicción al tabaquismo.

 

Gomas Sin Azúcar

Dado que, hemos explicado que el azúcar tiene efectos similares como fumar, por lo tanto, debes comer alimentos que sean sin azúcar. Si buscas que hacer para dejar de fumar, entonces tienes que mantener tu boca ocupada para que puedas dejar de fumar. Las gomas sin azúcar son la mejor opción en este caso. Además, las gomas sin azúcar impiden ganar kilos de más y ayudar a restaurar la higiene bucal.

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