Como Dejar El Cigarrillo Sin Recaidas

¿Extrañas tener aliento fresco y Como Dejar El Cigarrilloropa que no huela a cigarro? ¿Estás cansado de quedarte sin aliento cuando haces un poco de ejercicio cardiovascular? ¿Has tratado de dejar de fumar, pero recaíste al poco tiempo? Estas ayudas naturales para dejar de fumar pueden ayudar

Se estima que 36.5 millones de adultos en los Estados Unidos actualmente fuman cigarrillos, lo que significa, muy probablemente, que tu o alguien que conozcas está luchando con dejar de fumar. En estos días todo el mundo está familiarizado con el impacto que fumar tiene en el cuerpo, así que ¿por qué algunas personas todavía lo hacen? ¿Por qué no pueden simplemente dejar de fumar? Lo más probable es que amigos y familiares te hayan animado a detenerte en algún momento u otro, pero no sirvió.

Comprender los efectos, que incluyen el envejecimiento prematuro, un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, deficiencias de nutrientes y disminución de la esperanza de vida, a veces no es suficiente cuando se trata de como dejar el cigarrillo. Podrías haber intentado dejar de fumar varias veces, y tal vez incluso lo hiciste una semana o dos, pero de alguna manera siempre terminas volviendo.

 

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Para algunos, fumar un cigarrillo es algo más que un mal hábito; es un ritual que se utiliza para tratar muchos estados físicos y emocionales. Con el fin de poner fin a la adicción al tabaquismo, y para prevenir futuras recaídas, se necesita un enfoque holístico que integra tanto los síntomas físicos y emocionales, junto con un plan real y concreto. Al integrar las últimas investigaciones, los remedios naturales respaldados por la ciencia y otras técnicas probadas, es posible dejar de fumar y mantenerse libre de humo.

 

Ayudas Naturales Para Dejar de Fumar

 

Tratamiento de Los Síntomas Físicos de Abstinencia de Nicotina

El síntoma de abstinencia puede comenzar dentro de los 30 minutos de tu último cigarrillo. Los primeros días son los más intensos, pero recuerda que estos antojos se vuelven menos frecuentes y menos intensos con el tiempo. Aquí hay algunas técnicas probadas para hacer frente a esos antojos:

 

Ejercicio: Un estudio publicado por el Journal of Psychopharmacology encontró que el ejercicio tuvo un efecto positivo en fumar. El ensayo incluyó 15 estudios diferentes que evaluaron las variables, incluyendo el deseo de fumar y la fuerza del deseo. Una y otra vez los investigadores encontraron que muchos ejercicios diferentes, incluyendo yoga y actividades de alta intensidad, tuvieron resultados positivos en la reducción de los antojos. Por lo tanto, la próxima vez que tengas un antojo, trata de salir al aire libre y da un paseo de 15 minutos en su lugar.

 

Respiración Profunda: Las técnicas que se centran en el trabajo respiratorio, como tomar una serie de respiraciones profundas, respiración diafragmática y respiración dirigida, son una manera eficaz y fácil de reducir los antojos. Un estudio publicado en The Journal of Addictive Behaviors encontró que tomar una serie de respiraciones profundas cada 30 minutos redujo significativamente los síntomas de abstinencia de fumar, incluyendo antojos e irritabilidad. ¿Tienes un impulso? Trata de tomar varias respiraciones profundas y observa que el deseo comienza a deslizarse.

 

Tratar Los Síntomas Emocionales de La Abstinencia de Nicotina #2

 

Sentimientos como irritabilidad, ansiedad e incluso depresión pueden ocurrir cuando el cuerpo comienza a dejar la nicotina. Romper la adicción psicológica puede ser difícil porque el sistema límbico, también conocido como el centro de recompensa del cerebro, se estimula con cada cigarrillo. El impulso de encenderse puede sentirse incómodo a medida que el cerebro y el cuerpo empiezan a desintoxicarse. La buena noticia es que en tan poco como un mes después de tu último cigarrillo, un gran número de receptores de nicotina en el cerebro volverá a la normalidad. Recuerda que cada día vas a mejorar, y los antojos disminuirán a medida que tu química cerebral se reequilibra.

 

¿Te sientes irritable? Trata de tomar GABA, un neurotransmisor calmante que podría ayudar a reducir los antojos. Un estudio realizado en 2013 por el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California analizó el papel que GABA desempeña en la adicción a la nicotina y concluyó que la integración de este suplemento podría ser útil para promover el abandono del hábito de fumar.

 

¿No te puedes relajar? Prueba esta técnica de 10 minutos: Un estudio reciente reveló que las personas que estaban experimentando antojos agudos de nicotina y que participaron en una técnica de relajación de 10 minutos reportaron antojos significativamente más bajos después. Los participantes también informaron menores niveles de irritabilidad, tensión e inquietud en comparación con el grupo control. La próxima vez que sientas el impulso, encuentra un lugar tranquilo y lentamente relaja los músculos de tu cuerpo, comenzando con los pies y hasta la corona de tu cabeza.

 

Tratar Los Desencadenantes Que Causen Que Fumes

 

Estos son momentos en tu vida cotidiana que exacerban el deseo de cigarrillos. Por ejemplo, tal vez cada mañana solías fumar tu primer cigarrillo con una taza de café. O tal vez siempre fumas cuando bebes alcohol. Reconocer estas situaciones y crear nuevos patrones puede ayudar cuando buscas como dejar el cigarrillo. Anota los momentos en que tus antojos son los más intensos y piensa en alternativas nuevas y saludables que puedan tomar su lugar. Aquí hay algunas ideas para comenzar.

Te Verde Para Dejar El Cigarrillo

 

Reemplaza:

Café con té verde

Alcohol con kombucha

Sal con tus amigos fumadores y unete a una clase de ejercicio

 

Alimentos Que Ayudan a Dejar de Fumar

Nutre el cuerpo con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, papayas, pimientos, guayaba, coles de Bruselas, coliflor, tomates y fresas. Puede restaurar los antioxidantes perdidos con alimentos ricos en beta caroteno tales como zanahorias, batatas y hojas verdes oscuras, incluyendo la col rizada y las espinacas. El aumento de la ingesta de vitamina E ayudará a reconstruir las reservas de tu cuerpo. Trata de comer frutas, verduras y nueces. Los aguacates, almendras, aceite de oliva y kiwi son algunos buenos para probar.

 

Desintoxícate al Fumar

Un informe publicado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos encontró que los cigarrillos contienen más de 7.000 productos químicos, incluyendo cientos de sustancias nocivas, y al menos 70 están relacionados con el cáncer. Productos químicos como el amoníaco, que se utiliza para productos de limpieza; monóxido de carbono, que se encuentra en el escape del automóvil; e incluso el arsénico, que se encuentra en productos como el veneno de ratas, fueron detectados en el humo del cigarrillo. El cuerpo hace un gran trabajo en la desintoxicación de sí mismo y trabaja todo el día para eliminar las toxinas, pero a veces necesita un poco de ayuda.

 

Aquí hay algunas maneras fáciles de apoyar las vías naturales de desintoxicación del cuerpo:

Bebe Agua: Elimina las toxinas bebiendo unos 6-8 (8 oz.) De vasos de agua por día. Trata de añadir una rodaja de limón para un aumento de la vitamina C.

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